筋肉の維持

筋肉の維持

多くの人が金にの維持をするために毎日歩いているようです。

高齢者さんは加齢によるものもあると思うので歩く方がいいと思います。

でも私40代前半。健康オタクでもないので歩き回りたくないです。

健常者の40代前半はそんなことをしなくても「歩く」ことができます。

私はそれを目指しています。

そこで。先月から観察しているお尻の筋肉の維持。

先々月の、終わりくらいからお尻の筋トレをして筋肉を付けました。

足を斜め後ろに上げる筋肉。

筋肉が付いたところで、筋トレ終了。

そこから筋トレをしないでいかにその筋肉を落とさないで維持していくのか？

「意識」で維持できないか？

という訳で一ヶ月筋トレなしでたまに意識をして一ヶ月。

維持できました。

筋トレ無しで１日約300歩あるく私。

通所リハビリ週2

家ではテレビを見て過ごします。

気がついた時だけお尻の筋肉を意識。

そのかわり、正確に明確に、ふわっとこの辺かなー？ではなく。

ここだっ！！！という意識。

それだけです。

それでも足は後ろ側にすっと高くあがります。

本来は気にすることなく自然にできていた機能なんでしょうね(｀・ω・´)

その自然にする意識も新たに全て覚える。

朝起きると手がグーになること。

どうも明け方閃くことがおおいなぁ( °_° )ﾅｾﾞﾁﾞｬ？

現在午前5時50分くらい

まずは眠っていて手がグーになる件
ここまで回復してきてなんで朝手がグーになっていて痛くて目覚めるのか？
やっと理由が判明。

色々試してきた結果。

実に単純な理由と思われます[m:79]

麻痺側を下にして寝ているから。
手に痺れがでるのも多分このせい。

なぜか？
麻痺側を下にして寝ていると
主に脇から二の腕の内側の筋肉に体重がかかる。
麻痺がひどい時、まだ筋肉が萎えすぎていて、麻痺側を下にして寝てもそこの筋肉から指先まで影響をあたえられるほどの筋力がなかったので、今まで影響がでなかった。
今は、立っての平行棒をつかった斜め腕立て伏せが20回は軽くできるくらいの筋力がある。
見た目も血色もほぼ左右差がない。

麻痺が酷いときグーになることがあったのは、
肘から手首までの筋肉が麻痺による緊張が高くなっていたためで、今回のものとはあきらかに違う。

物凄く硬くグーになるけれど、そのままゴロっと健康側を下にして寝転ぶときつくグーだったものがほぐれることと、健康側を下にして眠った朝はそうならないことからの見解。

OTさんに今度きいてみよー（笑）

足。

調査員さんが来る事で、緊張のため歩きのバランスをくずして、ガチガチになってからの話。
それ以前は上手く歩けていた。

今はまた振り出しにもどってしまって、
足首が蹴りだしの時にクリンと回ってしまう。
これが何故なのか？が多分分かった。

昨日、たまたま車内で見つけた、100均で買った2センチヒール。

これは膝上の筋肉がいつまでも弱い時に入院中使っていたもの。退院後もしばらく使っていました。
それを捨てる前に1度久々に使ってみました。

膝が楽。
蹴りだしで足首が回らない。

つまり。蹴りだしの反動で足首がくりんと回るのは、膝のブレによるものではないか？？
という考察。

筋肉の維持についての実験では、意識を多少なりともしつづければ衰えることはすくない。
でも全く意識していなくて、そこを特に使わず、筋トレもしないと落ちてくる。

膝を鍛えるためにはじめの頃は毎日スクワットをしていたし、病院の中をあるきまわってたけど、今は歩かない。せいぜい毎日300歩。
意識もとくにしていない。

つまり。筋肉がついたら、
そこを常に使うか。
筋トレを死ぬまでつづけるか。
少しでも常に意識をするか。

の三択だ(｀・ω・´)
日常常につかっていない筋肉が問題だね。

とりあえず、膝を強くするために
空気椅子と通所リハビリではエアロバイクの負荷を０から上げていこう💧💧
筋力がついたら、こんどはそこが萎えないようにしよう。

麻痺の筋肉の維持

先月からやってたお尻のインナーマッスルを筋トレ無しで維持できるか？？
の結果と手首が小指側に動かなくなっていたことを踏まえての考察。

まずは維持できない時。
手首のは入院中から机の上でならうごいていました。訪問リハビリでもそこはクリアでした。
それからどのくらいの月が流れたのかは定かではないですが。とりあえず。今週月曜には無くなっていることは確認されました。
動かそうとしても微妙に動いたか動かなかったかくらい。
そこに、力を入れて硬くならなくてはいけない時にフニャフニャ。リハビリの先生が確認してくれているので確実。

そしてお尻のインナーマッスル。
これも一時期付いていました。
あれは昨年の9月頃におしえてもらって１日3000回をやって付けました。
なんで無くなったのか？は、筋肉維持のために歩かなかったから。と
冬になり、体調をくずして寝たきり生活してたら。あたりが理由と思われます。

私が目指す所は、筋トレをしつづけない状態で、普通に日常を過ごすだけでも筋肉の維持。

健康側はそれができているのですから。

リハビリの先生も、病気仲間もみんな言うのは
脳卒中で麻痺になっているから普通じゃなくなっているからそれは無理。一生死ぬまで毎日あウォーキングですね。

加齢により、それが必要になったらそれもいいかな。

でもまだ半世紀も生きておりませんし、病気になってから、そういうチャレンジしてる人をしらないので。せっかくだから私がやってみます。

とりあえず
今回のが第1弾（笑）

今のところの結果としては。

維持する事は可能。
とても単純な理由が考えられます。

1. 筋トレをして筋肉をつけることにより、姿勢がよくなる可能性がある。
もともとが、健常者にも言えるのですが、
「正しい姿勢」というのは筋肉を使うので、それだけで常に筋トレ状態。そして、骨の歪みも治る。
肩こり腰痛が軽減されますね。
健常者でも猫背だと腹筋無くなりますから（笑）
2, 以前書いた感覚神経の維持などと同じで、ほんの僅かに常に意識をする。
初めは意識しよう！と意識しないといけませんが、
慣れてくると意識していることすら忘れます。

今回の事で筋肉の維持にもこれが有効なのがわかりました。

と。いうことを踏まえて。
今回の手のひら側面筋肉もそれで維持可能なのか？を、引き続きやってみようと思います。
すでに筋肉はとりもどしました。
麻痺筋肉は1度ついたことがあると戻りは早いようです。個人差はわかりません。だれか一緒にやりませんかー？（笑）

新しい事を覚えている？

昨日の日記の続き

ボール投げをしている時の彼の目表情を思い出しながら。

あの顔つきは、脳が新しい事を覚えている時の顔。

上手く言い表せるか自信があんまりないのですが。

麻痺側がなにか刺激をうけて脳がその刺激を受け、覚え始めた時ってすごく特殊な感覚になるんです。

健常者だったときには味わったことがないと思うのね。

多分よ？

自分の過去の動きの記憶と今麻痺になって初めてやる動きが繋がったって感じかな？？

少し頭のがショートしたような？

今の覚醒しているのとは違う意識になるというか？

心ここに在らず？

だから、言葉数がすごく減る。

顔もほぼ無表情

目もどこをみているのか？今ここに居ないような虚ろ？？な目になります。

( °_° )←こんな顔

私の場合は自分としては、頭に白いモヤがかかる感じ。

なにかの情報がビビビと頭に勝手に？はいってきて、脳全体を微弱電流がながれまくってパチパチいいそうな雰囲気( °_° )

脳の周りを線香花火がとんでいるような？

タンポポの綿毛でつつまれているような？

を足した感じ。

私にこれがおこると、その後、麻痺側の顔、頭皮が引き攣るような感覚になります。

見た目はわかりません。

NARUTOの白眼になってる感じ（笑）

そして甘いものが異常にほしくなる。。

この感覚を数え切れないほど体感しました。

その後その時にやっていた動作はホントにできなかったの？？っていうくらい出来て動くようになります。

多分文章では伝わりにくいと思います。

実際に見てくれるリハビリの先生たちでさえ、本当はできたんじゃないの？？とか言ってくる人結構います。

筋肉がととのい、(しなやかさ、力、意識、バランスなど)あとはこの覚える感覚でかなり動きます。

集中力が必要ですが。

それでいっても川平法はとても効果があると思いました。

私の指の細かな動きしなやかさはこれの川平法のおかげです。

川平法ついでに。

最近川平法のようなマシーンがでてますね(・∀・)

あれはさらなる改善が必要なんじゃないかと思います。

多分装着する指の関節すべてにセンサーを付けて、筋緊張をしっかり常に把握できて、硬くなったときに自動で止まるなどなどの改善が必要だと思います。

そのへんができないのなら、あまり使わない方がよさげですね。

リハビリの先生にやってもらう方が安全と思いました。

ただ動かせばいい。のでは無いところが問題ですね(｀・ω・´)

期待してたのになー…残念( °_° )

ボール投げ

今日の通所リハビリはボール投げをスタッフさんにつきあってもらいました

訪問リハでは、「うまく投げる」をしています。

つまり。
健康側が麻痺側に合わせて動く。
初のワンバウンド無しのボール投げ
でも今日は麻痺側が健康側においつくように意識をしました。

ボールを送り出す。

バスケットのパスのような感じかなー？

とても面白い。
麻痺側が速さになかなかついていけない。
ついていける時は腕がブルブルブルっと細かく振動する。
健康側ではぜったいならない振動（笑）

2日目
昨日のようにバスケパス。
昨日よりかなり慣れてきている。
腕の振動がない。

なので！
今日は少し距離を遠くしてみました。

腕が伸びきらない。
腕に昨日のようにブルブルブル細かい振動がでる。
腕の疲れが激しいので、ほどほどで終了w

バスケパスをする時は

初めはワンバウンドからならしていってからのバスケバス♪

手の小指側の筋肉がー

今日解った事。

私は左麻痺の進行型で発病して全く動かなくなってから数日後左手の小指だけ動くようになったんです。
看護師さんもリハの先生も主治医も、そこだけ血管の詰まりが通ったんだね。っていってたので、そこは健康側と同じに戻ったと思っていたんですよ(｀・ω・´)
そしたら、今日そうではなかった？？(ちょい疑問💧)らしい～

とても変な？事からこの事につながっていくんですがね💧

ちなみに小指は今も動きます。

なにが弱かったのかと言うと。
小指側から腕の外ライン？から脇の外ライン背中側までが弱い。

そこが弱いとなにに困るのか？
高齢者さんは多分困らないかなー💧
脚の屈伸運動、開脚屈伸運動などをする時、膝に手をついて止めて居られない💧

あとは、手首が小指側にあまり動かなかった💧

そういう動き普段しないもんね(｀・ω・´)

見落としてたわ。。。

少し話がズレると、脇の引き締めが出来ないと、物を運ぶ時、手首を振る動作などのときにブレる
ここをしっかり使っていると脇の背中側の真ん中あたりが硬くなるのでラップの芯などでマッサージしてます(*´ω`*)

最近トータルの動きに疲れていた？ので出来ないことが見つかって気楽？になった～( °_° )

脳以外に問題ないなら。出来ないことには絶対理由があるからその根源から丁寧に治していけば必ず動くもん。

動かないっ！！！というけどさ。そんなもんだよ。

一足飛びにやろうとするから出来ないだけ。

そのへんはホントにリハビリの先生正確にみてあげてほしー(´｡･д人)ｼｸｼｸ…

あとは、「動かない」って声に出して言ったり、本人が確信を持つと動かないね（笑）

今はまだむりだけど動くようになる！！っておもいつづけて自分の麻痺側が求めているリハビリをしていかないと(ヾﾉ･∀･`)ﾑﾘﾑﾘ

臨機応変に。

困った(´・ω・｀)

最近。ずっと朝から29℃とかの日々がつづいていたけど突然朝26℃とかになったら脚の体温がおかしい。
さらに麻痺側がだるくなり、気力がうしなわれてきている。
今週は月曜以外リハビリをしていない。
通所は行っていない。

この気温によって今まで順調な事がその都度害される。
もう何度目だろう？

まるでうどん打ちのようにその日の気温湿度で熟成時間やら色々調整するかのようだ（笑）

と、言う事は自分の身体の専属職人にならなくちゃいけないという事ね(゜д゜)

一つの目標に到達コンプリートするとまた次のダンジョンがまっている。。。

しかもドンドン難易度があがってく。
固定する前にこの変な季節にやられている。

正直に言うと。
治そうと思うのを止めれば。
ある程度の所まで落ちるけど、それ以上は落ちない。
リハビリ自主リハをすることで、今でもどんどん良くなる。それは確信を持って言える。

でも、今私が次に進むべき内容は、今までにも増して集中力、気力、精神力が必要とされていて、とても疲れる。
手足が全く動かない時とはまた全然違う大変さ。

かと言って、ここで休憩していいものか？
休憩したら確実に今の状態の麻痺手脚は機能が落ちる。
そして、休憩をどのくらいするのか？にもよるけど、その後今の様に回復するだろうか？？？
それは誰にも解らない。
だから怖い。

リハビリが出来る期間は決まっているから、その間にできるだけ直したい。

でも、正直、今の麻痺の身体で1年生きてきているから、生きていけるという意味では不自由があっても生きていける。

妥協しそうになっている私でした(´・ω・｀)

1番の問題は、今の自分と同じような人と巡り会えていない。
苦悩の共有や共に意見交換ができない。

ストイックになりすぎず、1番ベストな方法を模索する時の基準がない。

クマった😅